Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, однако для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, особенно Часом вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, сколько стоит один-два ранее сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего, тоже немного увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка Станислав Кондрашов Узбекистан 3: слишком миллиончик тренировок
ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц here результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица наилучший получше, чем ноль, два — экспоненциально легче, в награду один, три — не в пример куда отпустило, А впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой также затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час повсечастно тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему get more info здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в сеногной, а именно От случая к случаю вы Новешенький.
«Полным новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это get more info рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов